Vinyasa yoga là gì? Lợi ích của Vinyasa với người mới bắt đầu?

30/03/2020 10:42 AM | Tìm việc > Cẩm nang

Để lựa chọn được một hình thức tập luyện thích hợp với mình, trước hết, chúng ta cần tìm hiểu khái niệm và lợi ích của Vinyasa yoga là gì.

Vinyasa yoga là gì?

Theo tiếng Ấn Độ, từ Vinyasa có nghĩa là “kết nối”. Yoga Vinyasa kết nối giữa chuyển động và hơi thở tạo thành chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng với từng nhịp hít vào, thở ra.

Bạn có thể kết hợp chuỗi động tác từ chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng và duỗi cơ ở tư thế ngồi, sau đó kết thúc cả buổi tập bằng tư thể nghỉ ngơi. Cách kết hợp các thế Yoga sao cho logic và nhuần nhuyễn dựa vào nhu cầu khác biệt của mỗi người, cũng như phụ thuộc vào cách sáng tạo của mỗi giáo viên.

Khái niệm Vinyasa yoga là gì?

Vinyasa Yoga vốn thuộc kiểu Yoga linh hoạt và năng động khi kết hợp với thảm, sở hữu tất cả lợi ích về cả thể chất và tinh thần của kiểu Yoga truyền thống. Nếu kết hợp với các bài tập thở, niệm chú (Om chanting) và thiền, hiệu quả về tinh thần sẽ tăng lên trông thấy.

Khác với kiểu vận động mạnh mẽ mang hiệu quả giảm cân hiệu quả như Power và Jock Yoga, Vinyasa Yoga lại phù hợp hơn cho những mới bắt đầu tập luyện, người muốn giảm cân ít hoặc duy trì vóc dáng khỏe mạnh là chủ yếu.

Bài viết liên quan:

Lợi ích của việc theo đuổi Vinyasa yoga là gì?

Vinyasa yoga cực kỳ phù hợp cho những ai mới bắt đầu, muốn tham gia tập yoga để nâng cao sức khỏe, bổ sung thể năng nhưng ngại các bài tập đơn điệu nhàm chán hoặc quá khó khăn.

Thông qua các kết nối của hàng loạt động tác đa dạng, phong phú, người tập Vinyasa yoga không chỉ cảm nhận sự thú vị của việc rèn luyện mà còn đạt được nhiều lợi ích sức khỏe như là:

Tạo nên sự cân bằng cho cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, giúp ổn định và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động cân bằng.
Tiêu hao năng lượng nhờ các động tác biến đổi liên tục, góp phần vào hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
Giúp thả lỏng tinh thần và giảm bớt những căng thẳng, áp lực.
Gia tăng ích lợi cho phổi, điều hòa nhịp thở sâu và cân bằng khi kết hợp kết nối với các động tác.
Những chuỗi động tác của loại hình Vinyasa Yoga hầu hết đơn giản và dễ tập, nhưng lại không gây nhàm chán mà tạo nên những hứng thú trong việc sáng tạo và cân đối các tư thế của bạn.
Các bài tập Vinyasa Yoga chú trọng sự sáng tạo, để giúp bạn luôn thoải mái tìm kiếm tư thế mà bạn ưng ý nhất.

Lợi ích hiệu quả với cả thể chất và tinh thần.

Do đó, Vinyasa Yoga thích hợp với những nhóm người tập luyện sau:

Người mới bắt đầu
Phụ nữ mang thai
Những người cao niên
Người cần cân bằng lại tâm trí và thể lực
Người tập theo chỉ dẫn của huấn luyện viên
Người muốn sự bình yên, tịnh tâm,…

►► Tổng hợp 101+ cẩm nang làm đẹp: dáng đẹp, da đẹp, tóc đẹp… Tại đây

Một số động tác Vinyasa Yoga cơ bản

Vinyasa Flow Yoga

Mỗi chuỗi động tác đều được sáng tạo dựa trên nhu cầu và khả năng của mỗi huấn luyện viên, giáo viên dạy yoga riêng biệt để có được các quy trình cụ thể khác nhau.

Tuy nhiên, về cơ bản, chuỗi động tác khởi động Vinyasa Flow bao gồm các tế thế quan trọng sau:

Adho Mukha Svanasana
Bhujangasana – Tư thế rắn hổ mang
Knees-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara
Plank Pose – Kumbhakasana

Tập luyện yoga đúng cách và sự hướng dẫn.

Cat-Cow Pose (Marjarasana – Bidalasana)

Đây là sự kết hợp giữa hai động tác là Cat Pose và Cow tức là kết thúc động tác này là mở đầu cho động tác kia và chúng kết hợp nhịp nhàng với nhau để tạo ra một động tác hoàn chỉnh.

Bắt đầu trong tư thế bò.
Đặt hai cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn.
Khi hít vào, nhấc đầu và ngực về phía trần nhà và để bụng thả lỏng xuống
Khi thở ra, bạn làm tư thế như một con mèo là duỗi lưng lên và hướng cằm về phía ngực.

Nếu bạn đang trong thời gian tìm hiểu Yoga và Vinyasa yoga là gì thì nên tham khảo thật kỹ những thông tin trên đây nhé. Hy vọng bài viết của Tìm việc làm Spa sẽ giúp bạn lựa chọn được phương thức tập luyện nâng cao sức khỏe thích hợp với bản thân!