Tập gym là gì? Những điều cần biết cho người mới bắt đầu

Đối với những người mới bắt đầu, trước hết, họ cần phải xác định chính xác “tập gym là gì?” cũng như tác dụng nó đem lại và một số lưu ý trong quá trình tập.

Tìm hiểu tập gym là gì?

Khái niệm

Gym là viết tắt của từ “Gymnastics“, có thể hiểu là tập thể dục hay tập luyện, rèn luyện một môn thể dục nào đó trong nhà. Nhắc đến tập gym, người ta thường nghĩ ngay tới các phòng gym, nơi mà tất cả mọi người, bất kể độ tuổi, giới tính, quốc gia có thể tới để tập luyện giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc, sở hữu một thân hình đẹp hơn.

Bài viết liên quan:

Một số thuật ngữ sử dụng trong phòng gym

  • Fitness: Chỉ việc tập thể dục, tập luyện nói chung để có cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
  • Gym: Phòng tập các môn thể dục trong nhà.
  • Aerobic: Thể dục thẩm mỹ tập trung vào những chuyển động cơ thể dựa trên nhịp của nhạc nền.
  • Workout: Kế hoạch tập luyện bao gồm cả trình tự, số lần, nội dung các bài tập và kế hoạch dinh dưỡng được vạch ra chi tiết.
  • Training: Quá trình hoặc phương pháp tập luyện.
  • Số Rep: Là số lần lập lại tối đa của 1 động tác trong 1 hiệp mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài, tùy vào từng cá nhân, từng mức cân nặng.
  • Số Set (hiệp): Là số lần tập của mỗi động tác.
  • Cardio: Những bài tập tập trung vào việc đốt cháy calo để giảm cân nhanh chóng, thường liên quan đến tim mạch như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây,…
  • Compound: là các bài tập phức hợp, ví dụ như Squat, Deadlift, Bench press (đẩy ngực), Shoulder press (đẩy vai), hít đất, hít xà,…
  • Isolation: là bài tập riêng lẻ, ví dụ như Leg Extensions (đá đùi), Leg curl (móc đùi), kickback…
  • Pump cơ: là hiện tượng máu dồn về cơ bắp khi luyện tập, giúp cơ bắp căng cứng lên

☑️ 100+ bí quyết làm đẹp được chia sẻ liên tục từ các chuyên gia hàng đầu

Những điều cần biết khi mới bắt đầu tập gym là gì?
Những điều cần biết khi mới bắt đầu tập gym là gì?

Tác dụng của việc tập gym

Vóc dáng cân đối, săn chắc hơn

Thường xuyên tập gym sẽ giúp bạn giảm được những nhược điểm không mong muốn về vóc dáng, thân hình của mình ví dụ như mỡ thừa, bụng bia, chân tay lỏng lẻo, không săn chắc… Thông qua quá trình tập luyện, cơ bắp và đường cong cơ thể sẽ được hình thành, thay thế cho số lượng mỡ thừa trước đó.

Trẻ hóa mô xương

Thông qua các động tập tập trung rèn luyện xương khớp, chúng ta có thể làm kích thích quá trình tái tạo xương, hạn chế tình trạng loãng xương, thoái hóa xương, giảm các nguy cơ chấn thương phần cứng… Quá trình này hỗ trợ cải thiện chiều cao rất tốt với những người đang trong độ tuổi dậy thì.

Cơ thể khỏe mạnh

Trong nhiều cuộc nghiên cứu, người ta đã chỉ ra rằng tập gym giúp tăng cường sức đề kháng, giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa tai biến mạch máu não, ngăn ngừa ung thư, ngăn chặn bệnh tật.

Nâng cao tinh thần

Quá trình tập luyện giúp cho dopamine, epinephrine trong cơ thể ta được giải phóng, kích thích não hoạt động tốt hơn, tinh thần hưng phấn và sảng khoái hơn, từ đó xua tan mệt mỏi căng thẳng.

Các phòng tập để gymer tập luyện.
Các phòng tập để gymer tập luyện.

Những lưu ý cần biết khi mới bắt đầu tập gym

Đặt kế hoạch mục tiêu cho riêng mình

Đối với mỗi một người mới bắt đầu tập gym, khi chưa có kinh nghiệm, bạn cần tham khảo với những người xung quanh hoặc huấn luyện viên thể hình của mình để xác định một mục tiêu thích hợp.

Các mục tiêu có thể lựa chọn như là:

  • Tăng/giảm cân
  • Tăng cơ
  • Giảm mỡ thừa
  • Tăng sức bền/sức mạnh…

Với mỗi mục tiêu, chúng ta có thể lựa chọn nội dung, phương pháp tập luyện tương ứng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ví dụ: Với người muốn tăng cơ thì lựa chọn bài tập kháng lực với tạ là tốt nhất. Còn với chị em muốn giảm mỡ thừa thì nên tập cardio để đốt cháy calo.

Kiên trì hoàn thành kế hoạch đề ra

Khó khăn lớn nhất đối với người mới tập gym chính là phải đối mặt với đau nhức, mệt mỏi suốt thời gian đầu. Quá trình này thường diễn ra mất 3-5 ngày, thông thường, phải qua ít nhất nửa tháng, cơ thể mới bắt đầu thích ứng hơn với mức độ tập luyện cao, giảm cảm giác đau mỏi.

Nếu lập tức chán nản, muốn từ bỏ, bạn sẽ không bao giờ có thể đạt được mục đích mà mình hướng tới. Do đó, hãy tham khảo huấn luyện viên thể hình để đưa ra một kế hoạch tập luyện thích hợp, sau đó kiên trì hoàn thành theo đúng nội dung đã đề ra.

Tập gym là cả một quá trình kiên trì rèn luyện
Tập gym là cả một quá trình kiên trì rèn luyện

Có sự chuẩn bị trước kỹ càng

Để quá trình tập luyện được thuận lợi, không gặp nhiều khó khăn, hãy chuẩn bị kỹ càng cho mình những đồ dùng cần thiết, ví dụ như quần áo tập, giày tập, bình nước, sữa tắm và găng tay nếu cần.

  • Giày tập nên vừa chân, hoạt động tốt để không bị đau chân khi tập, nên dùng loại đế bằng, thoáng khí và có đệm lót chân.
  • Quần áo co giãn để thoải mái khi mặc, thấm hút mồ hôi hiệu quả.
  • Có chế độ ăn uống thích hợp, vừa đủ chất dinh dưỡng, vừa hỗ trợ quá trình tập luyện…

Trên đây là một số thông tin chia sẻ từ timviecspa.org, hy vọng sẽ giúp các bạn hiểu biết hơn về khái niệm “Tập gym là gì?” cũng như các tác dụng, lưu ý trong quá trình tập luyện.

5 (100%) 1 vote

Để lại bình luận

  Đăng ký  
Thông báo