Intermittent Fasting là gì? Phương pháp này có giúp giảm cân hiệu quả?

15/05/2020 09:06 AM    |    Tìm việc   >  Tin nổi bật

Intermittent Fasting là gì? Phương pháp này đem tới tác dụng gì? Cách thức áp dụng hiệu quả phương pháp này để giảm cân là như thế nào?

Intermittent Fasting là gì?

Intermittent Fasting là một phương pháp ăn kiêng trong đó thời gian ngắt quãng giữa một bữa ăn bình thường và đầy đủ với một bữa ăn ít hoặc nhịn ăn được lặp đi lặp lại theo một chu kỳ nhất định và có chủ ý.

Phương pháp này không đặt trọng tâm đến những món bạn nên ăn mà tập trung nhắm vào một khung thời gian mà bạn nên ăn và nhịn ăn. Như thế, nó không giống như một liệu pháp ăn kiêng tập trung vào thực đơn cho mỗi bữa, mỗi ngày hoặc mỗi tuần như các bạn thường thấy.

Thế nào là Nhịn ăn gián đoạn?

Thế nào là Nhịn ăn gián đoạn?

Có rất nhiều “công thức” được đưa ra cho khung giờ ăn của chế độ ăn kiêng gián đoạn IF này, nhưng về cơ bản các phương pháp này đều xoay quanh hai thời lượng phổ biến và hiệu quả nhất đó là nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày hoặc liên tục 24 tiếng cho 2 ngày trong tuần.

➤ Tổng hợp những bí quyết làm đẹp giúp đẹp dáng, sáng da, ngăn ngừa mụn

Có nên áp dụng Nhịn ăn gián đoạn hay không?

Đây là một quá trình hoàn toàn bình thường, không gây tổn hại đến cơ thể và đã được áp dụng từ lâu. Cơ thể bạn được tạo ra với mục đích là để sinh tồn, vì vậy rất dễ hiểu khi nó dự trữ mỡ thừa. Nhiều năm về trước, chúng ta dự trữ mỡ là để đốt vào lúc thiếu nguồn thức ăn, điều đó lại trở thành vấn đề khi chúng ta dư thừa nguồn thức ăn.

IF đã được thử nghiệm trên động vật, thử nghiệm ở quy mô phòng thí nghiệm trong thời gian ngắn hạn và đang nhận được những phản hồi tích cực từ những người đã trải nghiệm.

Cân nhắc các ưu và nhược điểm khi áp dụng.

Cân nhắc các ưu và nhược điểm khi áp dụng.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy người tham gia nhịn ăn gián đoạn có thể giảm vòng eo lên đến 7%. Ngoài ra, việc nhịn ăn thực sự có tác dụng đốt cháy tế bào mỡ. Các kết quả cho thấy người nhịn ăn gián đoạn ít bị giảm lượng cơ bắp trong cơ thể hơn, so với những người nhịn ăn bằng cách hạn chế nạp calorie.

Nhịn ăn gián đoạn có thể đem tới các lợi ích bao gồm giảm cân, giảm stress, cải thiện làn da và tất nhiên là giúp bạn tiết kiệm thời gian phải nấu nướng hàng ngày. Các nghiên cứu khoa học còn cho thấy, những người nhịn ăn điều độ có trí nhớ cải thiện, tăng cường phản xạ não bộ, cũng như ít uể oải hay mệt mỏi.

Áp dụng Intermittent Fasting như thế nào?

Tất cả đều liên quan đến việc phân chia thời gian “nhịn” và thời gian “ăn” mà trong đó, bạn không được ăn gì cả hoặc chỉ ăn rất ít khi bước vào giai đoạn nhịn ăn. Nhịn ăn gián đoạn có thể chia ra làm 3 chế độ khác nhau, tương ứng với 3 cách thực hiện khác nhau như sau:

Cần làm theo chính xác hướng dẫn để đạt hiệu quả giảm cân.

Cần làm theo chính xác hướng dẫn để đạt hiệu quả giảm cân.

  • Chế độ ăn 5:2: Năm ngày ăn bình thường và hai ngày không liên tục trong tuần chỉ ăn từ 500-600 calo.
  • Phương pháp Eat-Stop-Eat: Phương pháp này bạn sẽ nhịn ăn trong 24h, từ 1-2 lần/tuần. Ví dụ. bạn có thể nhịn từ bữa tối hôm nay đến bữa tối của ngày hôm sau.
  • Phương pháp 16/8: Với phương pháp này, đầu tiên bạn vẫn duy trì ăn uống đầy đủ dinh dưỡng ở các bữa trong 8 giờ, ví dụ tự 1h – 9h chiều. Sau đó bạn bắt đầu nhịn ăn trong 16h tiếp theo. Trong 16h này, bạn không được nạp bất kỳ lượng calo nào. Phương pháp này cũng được gọi là phương pháp Leangains.

Với những thông tin chia sẻ trên đây từ chuyên trang Timviecspa, mọi người hãy cân nhắc ưu và nhược điểm mà một phương pháp giảm cân, đặc biệt là với Nhịn ăn gián đoạn IF, có thể đem lại trước khi thực sự áp dụng lên cơ thể mình nhé.

➡️ Xem thêm: Vinyasa yoga là gì? Lợi ích của Vinyasa với người mới bắt đầu?

Bài viết liên quan

Cách chăm sóc da mụn giúp phục hồi nhanh chóng

Cách chăm sóc da mụn giúp phục hồi nhanh chóng

Mụn là nỗi ám ảnh gây nhiều bức bối và muộn phiền cho các chị em phụ nữ. Muốn cải...

Cách làm trắng da bằng nha đam tại nhà cho hội chị em

Cách làm trắng da bằng nha đam tại nhà cho hội chị em

Nha đam là một trong những nguyên liệu thiên nhiên được sử dụng trong làm đẹp, trong thành phần của...

AHA là gì? Công dụng của AHA trong làm đẹp không thể bỏ qua

AHA là gì? Công dụng của AHA trong làm đẹp không thể bỏ qua

AHA được sử dụng phổ biến trong các quá trình sản xuất mỹ phẩm. Đây là một trong những thành...

Bài đọc nhiều

[Giải đáp] Phấn tươi là gì? Top 5 loại phấn tươi phổ biến hiện nay

[Giải đáp] Phấn tươi là gì? Top 5 loại phấn tươi phổ biến hiện nay

Phấn tươi là gì? Chúng có công dụng gì khác với phấn nước? Những đối tượng nào nên sử dụng…

Bài mới nhất

Retinol là gì? Tác dụng và cách dùng retinol đúng, hiệu quả

Retinol là gì? Tác dụng và cách dùng retinol đúng, hiệu quả

Retinol là một trong những thành phần được các tín đồ thích làm đẹp ưa chuộng. Vậy Retinol là gì?…

Lotion là gì?Lotion có tác dụng gì?

Lotion là gì?Lotion có tác dụng gì?

Không phải ai cũng có thể hiểu rõ lotion là gì và lotion có tác dụng như thế nào Trong…

Nhân viên spa là gì và bí quyết để trở thành nhân viên giỏi

Nhân viên spa là gì và bí quyết để trở thành nhân viên giỏi

Để chuẩn bị tốt cho nghề nghiệp tương lai của mình, bạn nên hiểu rõ khái niệm nhân viên spa…

Theo dõi chúng tôi

Chúng tôi thích chia sẻ những ưu đãi mới và các chương trình

Đăng ký nhận tin

Nhận bài viết qua email cùng HR Insider - Timviec.